Les personnes âgées de 5 à 95 ans peuvent ressentir de l’anxiété. Voici quelques conseils pour aider quiconque à faire face à des sentiments anxieux.
Lisez l’alternative textuelle de 10 conseils pour gérer l’anxiété à tout âge.
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Conseils pour gérer l’anxiété
Prendre des respirations profondes
Lorsque nous devenons anxieux, le corps passe naturellement en mode «combat ou fuite». Cela peut provoquer des symptômes physiques, comme une respiration rapide et superficielle, une accélération du rythme cardiaque et une tension physique. Prendre des respirations lentes et profondes peut aider à activer la réponse de relaxation du corps, en ralentissant naturellement le rythme cardiaque, en relaxant les muscles et en abaissant la tension artérielle.
Exercice régulier
L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété, car il libère naturellement des endorphines, qui améliorent l’humeur et réduisent les sentiments de stress. L’activité physique peut également aider à soulager les tensions musculaires et favoriser la relaxation. De plus, lorsque vous bougez votre corps, votre esprit est distrait des pensées anxieuses. Même des exercices légers, comme la marche, peuvent aider.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience implique d’être présent dans l’instant présent et de ne pas se soucier du passé ou du futur. Il vous permet d’observer vos pensées et vos sentiments sans porter de jugement, augmentant ainsi la conscience de soi. Cela peut aider à réduire l’anxiété et à recentrer vos pensées. Si vous constatez que votre esprit vagabonde, recentrez-vous simplement sur votre environnement actuel.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut aggraver l’anxiété. C’est parce que notre corps et notre esprit sont restaurés pendant que nous dormons. De plus, le sommeil aide nos muscles à se détendre et à réduire la production d’hormones de stress par notre corps. Les adultes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Voici quelques bons conseils sur améliorer vos habitudes de sommeil.
Évitez la caféine
La caféine peut aggraver l’anxiété. C’est un stimulant, il augmente donc le rythme cardiaque et la production de cortisol, l’hormone du stress. Cela peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil. De plus, il peut également déclencher des crises d’anxiété et créer régulièrement une dépendance en grande quantité. Il est donc préférable de limiter votre consommation ou de l’éviter complètement.
Mangez sainement
Une alimentation saine peut aider à réduire l’anxiété en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une bonne alimentation aide également à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui a un impact direct sur votre humeur. Il existe également un lien étroit entre votre santé intestinale et votre santé mentale. Ainsi, en gardant votre homme en bonne santé, vous pouvez aider à garder votre cerveau heureux.
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Parler à quelqu’un
Il est tentant de garder vos sentiments pour vous lorsque vous êtes anxieux ; cependant, parler à quelqu’un en qui vous avez confiance, comme un ami ou un thérapeute, peut aider à réduire l’anxiété et fournir un soutien émotionnel. Être ouvert à propos de vos sentiments peut également réduire les sentiments de honte ou de stigmatisation liés à la santé mentale. Au lieu de cela, en parler peut être stimulant et libérateur.
Entraînez-vous à vous détendre
Des techniques comme yoga, la méditation et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire l’anxiété et favoriser la relaxation. En faisant un effort conscient pour vous détendre, vous pouvez combattre les sentiments d’anxiété et aider à traiter les symptômes mentaux et physiques. Trouvez une activité qui vous aide à vous détendre et essayez de la faire lorsque vous vous sentez anxieux.
Faites quelque chose d’amusant
S’engager dans des activités que vous aimez, comme lire ou jouer à un jeu, peut vous aider à vous distraire de vos pensées anxieuses. De plus, ils peuvent être relaxants ou engageants physiquement, ce qui aide également à combattre l’anxiété. De nombreuses activités impliquent également un lien social et aident à atténuer les sentiments de solitude. Certaines activités s’accompagnent également d’un sentiment d’accomplissement pour aider à renforcer l’estime de soi.
Prendre des pauses
Prendre des pauses tout au long de la journée peut aider à réduire le stress et empêcher l’anxiété de s’accumuler. Si vous remarquez des sentiments d’anxiété rampant, prenez quelques minutes pour vous aider à réinitialiser vos pensées et vos émotions. Prendre des pauses est une excellente forme de soins personnels – ce n’est pas être égoïste ! En prenant quelques minutes tout au long de la journée, vous pouvez contribuer à réduire l’épuisement professionnel et favoriser votre bien-être.
